Roer as unhas é um hábito comum que afeta muitas pessoas de diferentes idades. Além de ser uma prática que pode causar danos à saúde, também pode prejudicar a aparência das mãos.
Se você tem procurado por maneiras de parar de roer as unhas, nós podemos te ajudar a quebrar este ciclo ruim.
Neste artigo, vamos listar sete dicas para você parar de roer as unhas. Faça uma boa leitura e aproveite o conteúdo.
1. Entenda a razão por trás do hábito
O primeiro passo para parar de roer as unhas é entender por que você faz isso. Muitas pessoas roem as unhas como uma resposta ao estresse, ansiedade ou tédio. Outras vezes, pode ser apenas um hábito inconsciente.
Tente prestar atenção às situações em que você mais tende a roer as unhas. Manter um diário pode ajudar a identificar padrões.
Então, anote os momentos do dia e as atividades que desencadeiam o hábito. Compreender esses gatilhos é essencial para desenvolver estratégias para parar.
Além disso, considere falar com um profissional de saúde mental. Eles podem ajudar a identificar causas de ansiedade ou estresse que você talvez não tenha percebido.
Aliás, terapias comportamentais, como a terapia cognitivo-comportamental, são úteis para tratar a raiz do problema.
2. Mantenha as unhas curtas e devidamente cuidadas
Manter as unhas curtas e devidamente cuidadas tende a reduzir a tentação de roê-las. Unhas curtas são mais difíceis de roer e unhas bem cuidadas servem como um lembrete visual do seu compromisso em parar.
Agende manicure regularmente para manter suas unhas em bom estado. Além de fortalecer suas unhas, isso dá um incentivo para não colocá-las entre os dentes.
Se o custo for um problema, você pode aprender a fazer a manicure em casa. Existem muitos tutoriais online que podem guiá-lo pelo processo.
Usar produtos específicos, como esmaltes de gosto amargo, também é eficaz. Esses esmaltes são formulados para desencorajar o ato de roer as unhas, pois têm um sabor desagradável que faz com que você pense duas vezes antes de colocar as unhas na boca.
3. Encontre alternativas saudáveis para a ocupação das mãos
Inúmeras pessoas roem as unhas simplesmente porque não têm outra coisa para fazer com as mãos. Logo, encontrar alternativas saudáveis é benéfico para manter suas mãos ocupadas e longe das unhas.
Experimente usar uma bola de estresse ou um spinner para manter suas mãos ocupadas. Outra opção é praticar um hobby que envolva as mãos, como tocar violão ou desenhar.
Aliado a isso, mastigar chiclete vai deixar sua boca ocupada e reduzir a tentação de roer as unhas constantemente.
4. Utilize técnicas de relaxamento
Como mencionado anteriormente, o estresse e a ansiedade são gatilhos comuns para roer as unhas. Portanto, aprender e praticar técnicas de relaxamento é uma boa forma de controlar o hábito.
Primeiramente, pratique exercícios de respiração profunda. Respire profundamente pelo nariz, segure por alguns segundos e depois expire lentamente pela boca. Este simples exercício diminui os níveis de estresse e ansiedade rapidamente.
Em segundo lugar, a meditação e o yoga também são bons métodos para manter o estresse em níveis baixos.
Ambos aumentam a conscientização sobre seus padrões de pensamento e comportamento, o que permite que você responda de maneira saudável às situações estressantes.
Dedicar alguns minutos por dia a práticas como estas vai fazer uma grande diferença no controle do hábito de roer as unhas.
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5. Estabeleça metas e recompensas
Definir metas claras e se recompensar por alcançá-las é interessante para ter a motivação de parar de roer as unhas. Estabeleça metas realistas e de curto prazo para começar, como não roer as unhas por um dia, depois uma semana, e assim por diante.
Registre suas metas e acompanhe seu progresso. Quando alcançar uma meta, se recompense com algo especial.
Pode ser um pedaço de chocolate, uma roupa nova ou uma sessão de spa. A verdade é que as recompensas reforçam positivamente o comportamento desejado.
Outra técnica é usar um sistema de punição leve para quando você ceder ao hábito. Pode ser algo simples, como colocar uma pequena quantia de dinheiro em um “pote de penalidade” sempre que roer as unhas. No final de um período sem roer, você pode usar o dinheiro acumulado para se recompensar.
6. Use dispositivos de proteção para as unhas
Existem vários dispositivos de proteção para unhas que podem ajudar a evitar o hábito de roer. Protetores de unhas e luvas são duas opções que funcionam bem.
Protetores de unhas cobrem as unhas e dificultam o acesso a elas. Eles protegem as unhas e, ao mesmo tempo, funcionam como um lembrete para largar o hábito de roê-las.
Usar luvas também é uma solução, principalmente em casa. Elas impedem o contato direto com as unhas e ajudam a quebrar o ciclo do hábito.
7. Busque apoio e encorajamento
Parar de roer as unhas realmente é um desafio, mas você não precisa fazer isso sozinho. Por isso, buscar apoio e encorajamento de amigos, familiares ou grupos de apoio é extremamente indicado.
Compartilhe sua meta com pessoas de confiança e peça a elas que o ajudem a manter o controle, com aviso de quando perceberem que você está prestes a roer as unhas. Ter alguém para “prestar contas” vai melhorar sua motivação e comprometimento com o objetivo principal.
Participar de grupos de apoio online ou presenciais também será algo positivo. Nesses grupos, você consegue compartilhar suas experiências, ouvir histórias de sucesso e obter dicas de outras pessoas que enfrentam o mesmo desafio.
Ou seja, o apoio mútuo traz um senso de comunidade que fortalece sua determinação em parar de roer as unhas.
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